Con la crisis del Covid-19 los factores de riesgo asociados con la mala salud mental (inseguridad financiera, desempleo, miedo) han aumentado progresivamente. De igual forma, durante estos meses ha habido un aumento de prevalencia de la depresión o sus síntomas y de la ansiedad en todos los países. 

Además, la llegada del “teletrabajo” en esta nueva etapa, con ventajas innegables como una mayor flexibilidad de la jornada laboral, ha conseguido de igual manera, una difuminación de los límites entre el trabajo y el hogar, contribuyendo a ampliar las horas de trabajo y dar como resultado una sensación de desapego del lugar de trabajo, así como un aislamiento social impactando negativamente en la salud mental.

Por todo lo anterior, es vital poner atención plena en esta área.

La salud mental es una parte importante de la salud general. Las personas que son emocionalmente saludables tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Son capaces de hacer frente a los desafíos de la vida. Pueden mantener los problemas en perspectiva y recuperarse de los contratiempos. Se sienten bien con ellos mismos y mantienen relaciones saludables.

¿Que hacer para mejorar nuestra salud mental?

1.- Haz ejercicio. La salud física está totalmente ligada a la salud mental. Pasea a ritmo firme, monta en bici, escápate a la montaña. El ejercicio físico reduce el estrés y la ansiedad (link al blog de “razone para pasar más tiempo al aire libre”)

2.- Sé consciente de tus emociones y reacciones. No las dejes pasar. Obsérvalas desde fuera e identifica los motivos que te hacen reaccionar así.

3.- Expresa tus sentimientos de manera apropiada. Informa a las personas cercanas cuando algo te molesta. Mantener ocultos los sentimientos de tristeza o enojo aumenta el estrés. Esto puede causar problemas en tus relaciones y en el trabajo.

4.- Piensa antes de actuar. Date tiempo para pensar y estar tranquilo antes de decir o hacer algo de lo que puedas arrepentirte. Estate presente en el momento presente.

5.- Busca técnicas de relajación que te ayuden a manejar el estrés. Respiraciones profundas, meditación, yoga. Busca información e instrúyete. 

6.- Busca el equilibrio y aspira a conseguirlo. Equilibrio entre trabajo y ocio, entre actividad y descanso, entre los demás y tú. Dedica tiempo para hacer las cosas que disfrutas. Concéntrate en las cosas positivas de tu vida.

7.- Cuida tu alimentación y dedica horas suficientes al descanso.

8.- SI teletrabajas, busca una rutina para salir todos los días, al menos, una hora. Conecta con otros compañeros en tu misma situación, de tu mismo trabajo o no. Queda con ellos para tomar un café “virtual” a media mañana o un tentempié por la tarde. Necesitamos conexiones positivas con otras personas. No te aísles.

9.- Descubre qué es importante para ti en la vida y concéntrate en eso. Podría tratarse del trabajo, la familia, una acción de voluntariado, cuidado u otra cosa. Dedica tiempo a hacer lo que te parezca significativo.